단백질음료2 단백질 함유량이 많은 음식 추천!! 단백질이 왜 필요할까?단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나로, 근육 형성뿐만 아니라 세포 재생, 효소 생성, 면역력 강화 등 다양한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육량이 감소하고, 면역력이 약해지며, 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람이라면 단백질 섭취가 더욱 중요합니다.단백질이 많이 들어있는 음식 추천1. 육류닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 100g당 약 27g의 단백질을 함유하고 있습니다. 다이어트 및 근육 증가를 목표로 하는 사람들에게 인기가 많습니다.소고기: 근육 회복과 성장을 돕는 아미노산이 풍부합니다. 100g당 약 26g의 단백질을 포함하고 있으며, 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.돼지고기(안심, 등심): 100g당 약 .. 2025. 2. 28. 근성장을 위한 단백질, 많이 먹을수록 좋을까? 1. 단백질은 왜 중요한가?단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소로, 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬과 효소를 만드는 데에도 사용됩니다. 특히 근성장을 목표로 하는 사람들에게 단백질은 필수적인 요소입니다. 운동 후 근육이 손상되면서 단백질을 통해 회복하고 성장하기 때문입니다.운동 후 단백질을 충분히 섭취하면 근육 합성이 촉진되며, 단백질이 부족하면 오히려 근육 손실이 발생할 수도 있습니다. 하지만 단백질을 많이 섭취한다고 해서 무조건 근육이 더 빨리 커지는 것은 아닙니다. 그렇다면, 하루에 얼마나 섭취하는 것이 적절할까요?2. 체중/성별/운동 강도에 따른 단백질 적정량일반적인 단백질 섭취 기준일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.0g가벼운 운동을 하는 사람: 체중 1kg당 1.2~1.5g근력 운.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
